Pase lo que pase en el planeta Tierra, incluidas las guerras climáticas y el colapso, el tema de la lucha con libras extra sigue siendo relevante.
Malas noticias: aunque el hecho de que los médicos en el mundo son alarmantes debido a una epidemia de obesidad, una tableta mágica que ayudó a perder peso rápida y de forma segura aún no se ha inventado.
Buenas noticias: hay métodos para deshacerse del sobrepeso, en los que la ciencia está muy segura.
Tratemos de averiguar qué tipo de métodos son y cuán realistas es su uso en la vida de una persona común.
Olvida el índice de masa corporal
El notorio índice de masa corporal (IMC) puede ser más alto que la norma, incluso en una persona que no sufre de obesidad.
Esto se debe a que los músculos son más difíciles que el tejido adiposo. Al mismo tiempo, el tejido adiposo tiene un volumen mayor. Es por eso que puede perder peso "en centímetros", pero vea números decepcionantes en la escala.
El análisis de bioimedancia (BIA) es mucho más informativo, lo que diagnostica la composición del cuerpo humano. Esto se realiza utilizando una señal eléctrica, porque los diferentes tipos de telas en nuestro cuerpo tienen una impedancia diferente, es decir, resistencia.
Escalas especiales que pueden decir honestamente cuántos por ciento de grasa tiene, puede tener en casa. Sin embargo, asegúrese de consultar a un médico si tiene un marcapasos u otros dispositivos electrónicos.
La dieta debe estar equilibrada
30% de proteína (carne magra, pescado, huevos, lácteos, tofu, legumbres) y grasas (aceite de oliva, nueces, aguacates) y 40% de carbohidratos (arroz, papas, pan, cereales) es precisamente una proporción que debe mantenerse en cada comida.
Este es un consejo médico con un instituto de investigación. Según sus observaciones, es una dieta que permite a las personas perder peso y mantener el resultado durante al menos seis meses.
Pero no recomienda dietas populares con bajos carbohidratos. Los estudios muestran que estas dietas pueden afectar la digestión.
Comer de pequeñas placas de color contrastantes
Los científicos han estimado que si reemplaza placas grandes con menores, una persona puede reducir la ingesta diaria de calorías en un promedio de 527.
El deseo de comer todo en el plato, "no tirar", es muy difícil de resistir, por lo que generalmente comemos demasiado.
Al mismo tiempo, los científicos aconsejan no tomar platos demasiado pequeños para no correr después de la adición.
También es deseable que el color del tablero contrasta con el plato. Por ejemplo, el arroz o la pasta es mejor comer platos oscuros.
Y los estudios también se dicen, lentamente, bajo una luz tranquila y suave, una persona se inclina a comer menos que bajo roca clásica y bajo lámparas fluorescentes brillantes.
Beber agua
En algún lugar media hora antes de comer, vale la pena beber agua. No hay necesidad directa de usar una gran cantidad de agua. Necesitas beber cuando quieras, pero tampoco puedes ignorar la sed. El agua no tiene propiedades especiales. Sin embargo, hay un estudio que mostró que el consumo de 0.5 litros de agua antes de cada comida ayuda a reducir el peso en un 44% más eficiente.
Primero, porque el cuerpo a menudo confunde el hambre del hambre.
En segundo lugar, los estudios han demostrado que, bebiendo más agua, una persona aumenta la energía en reposo, es decir, quema más calorías ni siquiera bajo actividad física.
Si esta agua también está fría, se calentarán calorías adicionales.
Masticar lentamente
La investigación sobre hombres y mujeres de mediana edad realizada por investigadores de una escuela de medicina ha demostrado: los "enchufes rápidos" tienden a aumentar de peso a lo largo de los años.
Vale la pena señalar que los científicos han confiado cambios en personas con IMC mayor de 20 años, comparándolo con la velocidad con la que estas personas tenían la costumbre de comer. Sin embargo, la correlación resultó ser obvia, tanto en hombres como en mujeres.
Dormir bien
La falta de sueño obliga a una persona a querer alimentos mucho más dañinos. Este es el legado de nuestros antepasados lejanos.
La falta de sueño "despierta" instinto primitivo en nosotros: comer algo muy grasa y calórica alta lo antes posible porque puede que no haya comida.
"Nuestro cerebro no evolucionó tan rápido como la elección de productos que estuvieron disponibles", señala.
Markle = perder peso
La termogénesis es cuando el cuerpo se calienta, quemando calorías, explica el maestro. Además, se activa la grasa marrón o marrón y, por lo tanto, se activa.
Durante el experimento, 12 jóvenes pasaron algún tiempo en una habitación con una temperatura de 17.2 grados. Al mismo tiempo, quemaron 108 calorías más que los voluntarios que estaban en habitaciones calientes.
Seis semanas después, los voluntarios del primer grupo fueron invitados a repetir el experimento. Y sucedió que durante el mismo período de tiempo en el frío, han gastado 289 calorías. Es decir, el frío aumentó su potencial para quemar células adiposas.
Esto no significa que aquellos que quieran perder peso necesitan vivir en el refrigerador. Pero no tener miedo a las bajas temperaturas, no dolerá.
Las frutas son posibles y necesarias
Las disputas de frutas han pasado por años. Pero los investigadores de salud pública finalmente terminaron con "y". Durante un cuarto de siglo, observaron a 125,000 personas de 27 a 65 años y llegaron a la conclusión: cuanto más personas consumen frutas y bayas, más difíciles son.
Productos como uvas y bayas (especialmente rojo y morado) contienen una gran cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes saludables, en particular flavonoides y resveratrol.
Ella aconseja frutas y bayas para reemplazar las golosinas altas en calorías, pero no se involucre en las uvas, porque es muy dulce.
Más deporte no significa mejor
Después de una cierta cantidad de esfuerzo físico, una persona llega a la fase de "meseta", donde casi deja de quemar calorías.
En pocas palabras, haga los ejercicios durante media hora y obtenga todos los beneficios, y el dos por ciento de los beneficios no vale la pena capacitar durante más de dos horas.
El modo Modo Modo es tan bueno si no es mejor que pasar una hora en el gimnasio.
Si sube los escalones o incluso de pie, no se siente con el teléfono en sus manos, este también será un movimiento moderado útil.
¿Cómo mantener el resultado?
5000 voluntarios que pudieron perder peso durante 14 a 136 kg y ahorrar este resultado durante un año o más.
- El 78% de ellos desayunaron a diario
- El 75% pesaba al menos una vez a la semana
- El 62% pasó menos de 10 horas a la semana frente a la televisión
- 90% entrenado un poco una hora al día
Una vez más, observamos que las monoditas estrictas, lo que implica una fuerte reducción en el poder calórico y el uso de porciones mínimas de productos que afectan el trabajo del metabolismo. Aunque estas dietas pueden ser efectivas para la pérdida de peso a corto plazo, el peso desechado a menudo se devuelve. Para deshacerse del sobrepeso para siempre, es necesario adherirse constantemente a la nutrición adecuada.